Sobat Salam, sakit kepala adalah gangguan umum yang sering dialami di daerah kepala yang menimbulkan sensasi berdenyut. Terkadang rasa berdenyut ini dapat berlangsung beberapa lama.
Meskipun menjadi hal yang umum dialami, namun kondisi ini dapat memengaruhi kehidupan pribadi dan professional Sobat. Bukan hanya membatasi kemampuan Sobat untuk menyelesaikan tugas pekerjaan, namun rasa sakit yang berdenyut juga dapat mengganggu kewajiban sosial dan waktu bersama teman dan keluarga.
Hal ini biasanya terjadi karena Sobat banyak menggunakan waktu ketika menjelajahi internet, menghadiri rapat Zoom, memeriksa email, atau mencoba mengalahkan permainan yang dapat membuat lupa waktu. Jadi, jika terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar gadget, hal ini dapat berisiko terkena screen headaches yang merugikan kesehatan.
Apa itu Screen Headaches?
Dikutip dari laman healthline.com, screen headaches ini adalah sakit kepala yang dikarenakan menghabiskan banyak waktu di depan layar gadget seperti, laptop atau smartphone sehingga menyebabkan sakit kepala dan migrain.
Pada umunya orang-orang akan banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer dalam aktivitas untuk menyelesaikan pekerjaannya. Waktu yang dihabiskan bisa berjam-jam, dan hal ini dapat memicu ketegangan mata pada saat melihat layar komputer terlalu lama.
Sindrom penglihatan komputer atau sindrom ketegangan mata digital ini dapat menyebabkan screen headaches, ketegangan mata, mata kering, sakit leher, dan penglihatan kabur. Lebih khususnya lagi, sindrom penglihatan komputer ini sering dikaitkan dengan sakit kepala di belakang mata.
Gejala Screen Headaches
Pada umumnya gejala screen headeches ini mirip dengan apa yang mungkin Sobat alami ketika sakit kepala biasa atau migrain, namun dengan beberapa efek samping tambahan dari layar komputer. Beberapa gejala yang lebih umum meliputi :
- Nyeri berdenyut dan berdenyut di pelipis atau di samping, depan, atau belakang kepala.
- Peningkatan kepekaan terhadap cahaya dan suara
- Mual
- Seolah melihat bentuk, titik terang, atau kilatan
- Sakit kepala di belakang mata
- Ketegangan mata
- Pandangan yang kabur
- Otot leher dan bahu tegang
- Mata kering
Bagaimana Cara Menghindari Screen Headaches?
Jika Sobat terlanjur mengalami sakit kepala karena terlalu banyak menghabisakan waktu menatap layar gadget, maka ada baiknya Sobat menjalani pengobatan yang tepat. Namun lebih baik untuk melakukan pencegahan agar Sobat terhindar dari risiko Screen Headaches ini.
Setidaknya jika Sobat melakukan pencegahan ini bisa dapat mengurangi atau menghilangkan rasa sakit yang tidak nyaman. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari sakit kepala karena screen headeches :
Sesuaikan Pencahayaan
Kecerahan dari monitor atau perangkat elektronok yang berbaur dengan pencahayaan di sekitar Sobat bisa menyebabkan ketegangan mata dan screen headaches.
Untuk meminumalkan gejala tersebut, Sobat bisa menjaga keseimbangan pencahayaan. Baik di dalam ruangan atau luar ruangan tempat Sobat menggunakan perangkat elektronik dengan kecerahan monitor yang Sobat gunakan tersebut agar tidak terlalu silau.
Sering-seringlah Beristirahat
Memandangi layar monitor sepanjang hari yang digunakan saat bekerja dapat memicu ketegangan mata. Maka dari itu untuk mengurangi gejalanya, Sobat disarankan untuk melakukan aturan istirahat 20-20-20. Jadi setiap 20 menit Sobat dapat beristirahat selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 1 meter.
Mengukur Jarak
Untuk mengurangi gejala sakit kepala dan ketegangan mata, Sobat juga bisa melakukan cara dengan menjaga jarak aman monitor dari hadapan Sobat. Pastika monitor yang Sobat gunakan berada setidaknya 20 hingga 25 inci dari mata Sobat.
Gunakan Kaca Mata anti Blue Light
Kacamata anti blue light atau sinar biru yang dihasilkan dari cahaya layar monitor, dipercaya membantu mengurangi paparan sinar biru ini. Sehingga dapat membantu mengurangi gejala screen headaches.
Coba Memakai Pelindung Layar
Jika silau dari layar menyebabkan ketegangan mata, maka Sobat bisa mempertimbangkan untuk memasang layar antiglare pada monitor sebagai alat bantu pelindung dari radiasi.
Itulah Sob penjelasan seputar Screen headaches yang umum dialami banyak orang. Terlebih di zaman teknologi seperti sekarang ini, mengharuskan kita menggunakan perangkat elektronik untuk menyelesaikan tugas pekerjaan.
Meski dapat berdampak buruk pada kesehatan terutama kepala dan mata, namun tak ada salahnya mencoba beberapa tips di atas untuk mengurangi gejala screen headaches pada saat bekerja di depan layar.